po co jest rozgrzewka

[...] plecy po lewej stronie - moja wina) Zmontowałem filmy z urlopu. Na prośbę Gwida (może się odwdzięczy materiałem o wyciskaniu w staniu "90 kg z zapasem" :-D ). Taki trening jest fajny, bo robi się kupę roboty bez przemęczania mięśni. Nie jestem pewien czy mógłbym zrobić trening na 18 powtórzeń ze sztangą 100 kg. A to już jakiś bodziec. [...]

[...] rozgrzewka nie pomogła. Mam wątpliwości co do tego jak powinien wyglądać swing sztangielką jednorącz. W necie są różne filmy. Czy tak jak robi facet na poniższym filmiku jest ok? http://www.youtube.com/watch?v=GWO8LopHheA Bo znalazłam jeszcze filmik z inną techniką wykonania tego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=Qzf5va-B-9E Snatch [...]

[...] domowej pizzy i wypiłam kawę z mlekiem i wino. W piątek zrobiłam poniższy trening i to był błąd - w trakcie czułam się całkiem nieźle - czułam, że pomimo złego samopoczucia jestem silniejsza, ale po mnie tak zmogło, że spałam do soboty do 12 i mogłabym w sumie spać dalej. Sylwester i Nowy Rok chorobowo. Umówiłam się do fizjo na 18.01. (pierwszy [...]

[...] ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:06 (R) - rings, na kółkach robię. Dipy nie ma co pisać, przy takiej ilości powtórzeń jest banał, myślałem czy by od przyszłego tygodnia nie dorzucić 5 bądź 10 kg. Podciąganie przyzwoicie, tylko czasem ciężko, bo opuszczam się do wyprostu ramion i w pozycji [...]

Czytam i czytam i niby wszystko jest dobrze. Powinno jutro pojutrze zrobić się kolorowo na pasku. Białko chyba obetnę na rzecz tłuszczu. Zbyt duża podaż sprzyja zamianie białka w glikogen, a ja muszę być czysty i pusty. Podobno to przyspiesza ketozę. Z tymi dwoma dniami podładowania też trafiłem raczej - warunkiem jest pojawienie się ketonów [...]

[...] m. Ha! Zagiąłem czasoprzestrzeń :-) Symboliczna rozgrzewka całego ciała - lekki kompleks i paaaajeeechaliii... Fajny ten challenge. Odmóżdża, ale i daje w kość. 500 swingów jest proste i brutalne, ale coś czuję, że jak skończę to będę innym człowiekiem. Na pewno będę miał lepszą technikę swingu i nauczę się oddychać. 10 - luz blues. 15 - to [...]

[...] 1. W ostatniej serii po 6 razie zauwazylam ze mnie wychyla do przodu ale chwile odpoczelam i jeszcze przysiadlam 4 2a Zwieksze nastepnym razem 2b zostaje jak jest 3a sprobuje ruszyc 45kg nastepnym razem 3b daje w kosc jak sie spina dupsko 4 ok Rozciaganie -10' Miska - to co w zrzucie plus dzis w pracy mamy wieczorem impreze z [...]

[...] spokojny spacer 2 km był moją ostatnią aktywnością dzisiaj. Jutro dzień odpoczynku i relaksu. Nie tykam niczego co wiąże się z podnoszeniem, bieganiem itp. Chociaż pogoda jest tak piękna, że mam wielką chęć na wieczorne bieganie po Starym Mieście i nad moją ukochaną Wisłą. Świętujmy spokojnie dalej :-) Dzięki wszystkim za życzenia. Zmieniony [...]

No to koniec opitalania sie :-D 12 dni na rege czas zebrac tylek w troki. Pytanie: Czy mam dodawac aero po treningu albo w DNT? Jest taka piekna pogoda ze az sie prosi o jakies biegi ale czy wtedy mam dowalic wiecej do michy? 9.03 - DT (dzien 1) Miska -120B/220ww/80T Miske pozniej wrzuce, dopiero jade na zakupy i nie wiem jeszcze co bede jesc, [...]

[...] zdaży mi się zrezygnować z zumby czy czegoś co miałam w planach po nich. np. w czwartek dostałam taki wycisk na pumpie, że wczoraj 8minutówki w domu ledwo co zrobiłam i dziś jestem jak paralityk - mam mega zakwasy na rękach, nogach, plecach... więc dziś odpuściłam sobie cokolwiek (no, oprócz masażu na łóżku i potraktowanie się podczerwienią, [...]

[...] mniejsze ciężary niż wcześniej. Ale wcześniej miałem tylko 1 ławeczkę na sesji, teraz dwie, więc na skośnej już zmęczenie było. Dodatkowo wkurzało mnie jedno. Otóż ławeczka jest zespolona ze stojakami (ćwiczę teraz na siłowni PRO). I przy podniesieniu do skosu, sztanga jest trochę za głową. Pytałem instruktora, czy na pewno tak ma brać sztangę, [...]

[...] mi to za bardzo, ze tak cięgle muszę liczyć, gdyż widzę efekty. A to dla mnie najważniejsze. Trening: No to już mniej mnie bawi... Jak wcześniej pisałem, myślałem że jestem silny facet. Że jak w końcu zacznę ćwiczyć z żelastwem, to ciężary będą hmmmm... odpowiednie. Wymiernie to tak myślałem że 100 na klatę pójdzie, przysiad to 150 [...]

[...] mieć nie będę. No i tak było. Czułem też delikatny ból w bocznym naramiennym, ale taki lajtowy. Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,48 km/h Podciąganie - szerokie –W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/7/7/4. Ciężko mi było zebrać siły. Starałem się czuć plecy, ale mi nie wychodziło. Wiosło – przy wiosłowaniu udało się już dotrzeć tam gdzie [...]

[...] Fotek brak: Trening : Siłownia PRO, 17,00, http://www.e-oskar.pl/galeria Siłownia bardzo ciasna, ale przez dużo nawalonego sprzętu. Jest to poddasze. Sprzęt nie nowy, ale jest wszystko. Bardzo mało spałem. OK 2h, więc na trening na początku nie miałem zamiaru iść. Jednak się zebrałem ze znajomym. Cały trening – mega mnie zmęczył. Niby krótki, [...]

[...] lajtowo, bardziej myśląc czy mam dziure dużą czy nie w na tyłku %-) , bo wymacać jej nie umiałem (potem okazalo się, że kompletnie niewidoczne 0,5cm dziurka). W zasięgu rąk jest 200kg i czuje to. Wiosłowanie na maszynie – pierwszy raz to robiłem na maszynie. Całkiem OK. Niestety wizja dalszego wypinania się nie była atrakcyjna, dlatego wiosło [...]

[...] naciska na nerw kulszowy powodując „odcięcie” prądu w nodze. Tak to wygląda raz na jakiś czas głównie po pobudce. Na treningach tylko czasem coś tam było czuć. Same biodro jest również naprawiane podczas rehabilitacji z fizjoterapeutą. Mam tak w ogóle podczas treningu nóg zwracać na parę rzeczy uwagę. Jedna z nich, to przy siadach nogi do maks [...]

[...] Przy redukcji powinienes wyeliminowac calkowicie lipidy. Mozesz dazyc do 3-3,5g bialka /na kg masy i wegli 3-2,5g/kg masy. Ale musisz sam wnioskowac czy takie postepowanie jest sluszne na drodze doswiadczenia. Poza tym nie wiem jak do tej pory jadles? Ile jakich makroskladnikow uzywales? Glutamina i bcaa w dniu treningowym na czczo po 5g, przed [...]

Osobiscie uwazam ze trening jest staly i nie dobry. trening jest pomieszany nie poukladany i za duzo maxow!!! z tego co wyliczylem 10km pobiegles 4.48/km a co za tym idzie to jest twoj max.. to dlaczego mowisz ze twoj owb2 to 4.30?? Treningi sie robi ze tak powiem fazami?? sila,szybkosc, tempo,rozbieganie! mozna zmieniac ale schemat jest ogolny. a [...]

[...] na piłce, nawet jak podtrzymuje się na jednej nodzę zgiętej pod kątem prostym to mi nie wychodzi... przy mostku całe ciało mi strasznie drży :-{ ... ogólnie treningiem jestem zachwycona :-), czego nie mogę powiedzieć o swoich możliwościach... jest mi przykro, że jestem tak żałośnie słaba :-(... MICHA |-) nie wliczone: 1. vita-min plus mama [...]

Dziekuje Bziu :-) sama tez jestem zadowolona z mojej aktualnej sylwetki. Aktywnosc, ktora mialam dotychczas byla zdecydowanie za duza. 5 treningow silowych + 2 jiu jitsu to przesada, mimo ze efekty sa fajne. Zamierzam zmniejszyc te ilosc, wlasciwie to juz to zrobilam Pekl mi plaszcz wczoraj. Zeby bylo ciekawie to w dwoch miejscach xd na bicepsie [...]